redukcja masa

[...] treningu,mozesz pomyslec o jakiejs dobrej masowce (to wszystko nie zawracaj sobie glowy innymi suplami nie sluchaj kitu nic tu oprucz dobrej michy niczego nie zmieni) badz wytrwaly majac dobry metabolizm mozesz nie lapac tluszczu i redukcja bedzie znikoma potrzebna nie buj sie jesc jak cos to pytaj to najlepsza droga zeby osiagnac cel .powodzenia

redukcja rzeczywiście, ale kształt i masa dobre

[...] i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/dodatnia,sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny/dolny, ławka rzymska, Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):i Zażywane suplementy: kreatyna, od nastepnego tygodnia dodaje Bcaa i Zma Ostatnio przerabiany plan: fbw - redukcja

Teraz planuje robić krótką masę i krótką redukcje żeby za bardzo sie nie zalać jak to było w tym roku. 2 miechy masa i 1 redukcja... Zostawić ten trening podczas redukcji czy jak?

Jak dla mnie zła dieta. A wynika to z tego, że próbujesz "powiększyć" mięśnie i jednocześnie schudnąć. Po krótkim okresie spadku tłuszczu zatrzymasz się w miejscu. I z redukcją i przyrostami. Albo rzeźba albo masa! Niestety. Przy redukcji 5g węglowodanów to pomyłka. Zrzuć tłuszcz i wtedy zabierz się za budowanie masy.

Zostaw ten enan i bolda (dopóki kasa dopisze) do końca zaplanowanego okresu; bold odstaw 2-4 tyg przed enanem; ja bym nie dodawał nic i nie zmieniał dawek. Zapewniasz dobry podkład hormonalny, więc nic poza treningiem, dietą i regeneracją w tym cczasie nie potrzeba. Na tę oxę też wywalasz hajs moim zdaniem troche niepotrzebnie. Nie wiem czy bzdury [...]

o odżywianiu i diecie dowiesz się w dziale odżywianie... tam najpierw poczytaj, bo jest wszystko co trzeba co do treningu to sam musisz określić sobie cel, czy rzeźba (redukcja) czy masa, przede wszystkim foty... bo bez tego nikt nie widzi jak wyglądasz aby móc wyrazić swoje zdanie... reasumując bez diety nie będzie efektów, czy masowych czy [...]

no raczej nie zeby zrobic porzadny rekomp to trzeba duzej wiedzy na temat suplementacji,odzywiania,treningu... skup sie na jednym albo masa albo redukcja

To ile przyutyjesz zalezec bedzie od diety. Co za tym idzie od diety bedzie zalezala rowniez jakosc zbodywanego miecha. Ja nie spotkalem sie z okreslaniem cyklu masa redukcja liczbami bo to zbyt indywidualne. Edit: Wyprzedzony. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-09 14:23:53

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30) Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta : [...]

Wymieniłeś produkty, ale co z makroskładnikami i zapotrzebowaniem kalorycznym. Bilans kcal w naszej diecie jest wskazówką, na nasz cel. Czy to (masa/redukcja) J/W

mysle ze powinienes sie zastanowic czy chesz jechacz masa czy z redukcja :p Ja osobiscie propnuje masse a przed wakacjami bys zrobil redukcje

Dokladnie tak musisz uczynic zima nie przejmuje sie za bardzo tluszczykiem bo to okres masowej masy podziel sobie najblizszcze pol roku na dwa mikrocykle jeden masa i ubicie drugi redukcja i bedzie gut co do supli to flex ci napisal co i jak jakby co to pytaj

Czyli mowisz ze tski minicut moze wypalic?;) chvialbym fluzszy okres robic mase a nie masa i pozniej dlugi okres znow redukcja , odejmowanie kalorii itd a tak przyspieszylbym metabolizm zredukowal troszke tkanki i znow wejsc na bilans 0 odjac z 200kcal, Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-17 17:07:42

[...] już ostre dysproporcję. AD 1. Co doperiodyzacji zapewne ronie220 miał na mysli by np. najpierw ćwiczyć przez 2mieschy z duzą ilością cardio, krótkimi przerwami, dużo ćwiczeń izolowanych z duzą intensywnością (redukcja), później 2 tygodnie roztrenowania następnie zmeinic plan na owlne ciężary z mniejsza iloscia powt z dłuższymi przerwami(masa).

wow, czyli w takiej sytuacji stoi się między młotem a kowadłem? masa nie pójdzie (mięśniowa), redukcja też nie i jedyne wyjście to liposukcja?;d :(

Najpierw podaj swój cel jest to masa czy redukcja ?

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

kwestia priorytetów i co bardziej przydatne dla Twojej sylwetki ale miedzy redukcja a masa to uważałbym z manipulacją kalorii żeby nie przechodzić gwałtownie np. z rożnicą 1000 kalorii